Vitamin-C-reiche Kost

eatr-Filter: mehr als 5mg Vitamin C pro 100g

Entdecke in diesen Lebensmittel-Gruppen natürliche Lebensmittel / Food-Produkte, die zu dir passen. Wähle die für dich interessante Kategorie und dir wird eine Liste mit passenden Produktvorschlägen und generischen Lebensmitteln ausgegeben. Möchtest du Lebensmittel, die ganz besonders reichhaltig sind, kompakt auf einen Blick sehen, schau bei der → Top-Liste vorbei. Infos zum Thema VITAMIN C findest du → hier.

Eiweiß/Ei/Milch

Fisch & Meeresfrüchte

Fleisch & Wurst

Obst & Früchte

Gemüse Gemüse

Gebäck Gebäck

Getreide & Nudeln

Getränke

Öle & Fette

Gewürze

Hülsenfrüchte

Mischprodukte

Süßes & Knabbern

Gesundheitsmittel

Nüsse Nüsse

→ Alle für Reich an Vitamin C abgedeckten Unterkategorien auf einen Blick

Top Lebensmittel-Produkte mit dem höchsten Gesamt-Ranking an eatr-Pluspunkten für Gesundheit, Verträglichkeit und Nachhaltigkeit

Bio-Folgemilch 2
600.0 g
Holle

Bio-Anfangsmilch 1
400.0 g
Holle

Bio-Folgemilch 3
600.0 g
Holle

Brokkoli-Pulver
200.0 g
Govinda

Bio-Folgemilch 4
600.0 g
Holle

Möhre nach dem 4. Monat
0.5 l
Voelkel

In den Industrieländern kommt es in der Regel nicht mehr zu Mängel-Erscheinungen bei Vitamin C (Ascorbinsäure). Die Referenzwerte werden also grundsätzlich durchschnittlich erreicht. Nur in den Wintermonaten ist es besonders wichtig, gleichbleibend genug Vitamin C aufzunehmen, um eine stabile körpereigene Abwehr zu sichern.

Für einen Erwachsenen beträgt die empfohlene Menge an täglich zuzuführendem Vitamin C bei Frauen 95 und bei Männern 110 Milligramm, bei Kindern weniger, bei Schwangeren und Stillenden etwas mehr und Raucher sollten sogar bis zu 155/135 mg täglich zu sich nehmen. Bei Säuglingen sollten schätzungsweise 20mg nicht dauerhaft überschritten werden.

Wir haben dir hier Lebensmittel zusammengestellt, die mit 5mg Vitamin C pro 100 Gramm relativ viel Vitamin C enthalten.

Dass Vitamin C für den Körper wichtig ist, wurde indirekt durch die Mangelerscheinungen während des Schifffahrtszeitalters entdeckt. Mehr Informationen zu Vitamin-C-Bomben und eine kleine Anekdote hierzu kannst du in unserem Magazin-Beitrag Deutsches Sauerkraut – wertvoll nicht nur für englische Seemänner lesen.

Vitamin C - Empfohlene Tageszufuhr

Empfohlene Tageszufuhr in mg/Tag

Alter	Männer	Frauen
Säugling 1. Monat	20	20
Säugling 2. Monat	20	20
Säugling 3.-4. Monat	20	20
Säugling 4.-12. Monat	20	20
1 bis 4 Jahre	20	20
4 bis 7 Jahre	30	30
7 bis 10 Jahre	45	45
10 bis 13 Jahre	65	65
13 bis 15 Jahre	85	85
15 bis 19 Jahre	105	90
19 bis 25 Jahre	110	95
25 bis 51 Jahre	110	95
51 bis 65 Jahre	110	95
65 Jahre und älter¹⁸	110	95
schwanger im 1. Trimester		105
schwanger im 2. Trimester		105
schwanger im 3. Trimester		105
stillend		125