Welche Lebensmittel sind reich an ungesättigten Fettsäuren?
eatr-Filter: mehr als 0,1 g Omega-3-Fettsäuren pro 100g
Entdecke in diesen Lebensmittel-Gruppen natürliche Lebensmittel / Food-Produkte, die zu dir passen. Wähle die für dich interessante Kategorie und dir wird eine Liste mit passenden Produktvorschlägen und generischen Lebensmitteln ausgegeben. Möchtest du Lebensmittel, die ganz besonders reichhaltig sind, kompakt auf einen Blick sehen, schau bei der → Top-Liste vorbei. Infos zum Thema REICH AN ESSENTIELLEN FETTSäUREN findest du → hier.
Eiweiß/Ei/Milch
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Fisch & Meeresfrüchte
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Fleisch & Wurst
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Obst & Früchte
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Gemüse
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Gebäck
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Getreide & Nudeln
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Getränke
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Öle & Fette
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Gewürze
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Hülsenfrüchte
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Mischprodukte
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Süßes & Knabbern
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Nüsse
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Top Lebensmittel-Produkte mit dem höchsten Gesamt-Ranking an eatr-Pluspunkten für Gesundheit, Verträglichkeit und Nachhaltigkeit
Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren gehören zu den essentiellen Fettsäuren und sind durch eine Doppelbindung gekennzeichnet. Das ist der Grund dafür, dass sie ungesättigt sind und vorteilhafte Funktionen für den Stoffwechsel aufweisen.
Hier haben wir dir Lebensmittel aufgelistet, die mehr als 0,1 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro 100g enthalten.
Der Referenzwert für die tägliche Zufuhr beträgt für Alpha-Linolensäure - den Hauptbestandteil der Omega-3-Fettsäuren - 0,5% der gesamten Energie-Zufuhr.
Die folgenden Referenzwerte gelten für Linolsäure - ein Hauptbestandteil der Omega-6-Fettsäuren.
Empfohlene Tageszufuhr
Empfohlene Tageszufuhr in % der Energie
| Alter | m/w | |
| Säugling 1. Monat | 4 | |
| Säugling 2. Monat | 4 | |
| Säugling 3.-4. Monat | 4 | |
| Säugling 4.-12. Monat | 3,5 | |
| 1 bis 4 Jahre | 3 | |
| 4 bis 7 Jahre | 2,5 | |
| 7 bis 10 Jahre | 2,5 | |
| 10 bis 13 Jahre | 2,5 | |
| 13 bis 15 Jahre | 2,5 | |
| 15 bis 19 Jahre | 2,5 | |
| 19 bis 25 Jahre | 2,5 | |
| 25 bis 51 Jahre | 2,5 | |
| 51 bis 65 Jahre | 2,5 | |
| 65 Jahre und älter | 2,5 | |
| schwanger im 1. Trimester | 2,5 | |
| schwanger im 2. Trimester | 2,5 | |
| schwanger im 3. Trimester | 2,5 | |
| stillend | 2,5 |