eatr-Filter: mehr als 0,1 g Omega-3-Fettsäuren pro 100g
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Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren gehören zu den essentiellen Fettsäuren und sind durch eine Doppelbindung gekennzeichnet. Das ist der Grund dafür, dass sie ungesättigt sind und vorteilhafte Funktionen für den Stoffwechsel aufweisen.
Hier haben wir dir Lebensmittel aufgelistet, die mehr als 0,1 Gramm Omega-3-Fettsäuren pro 100g enthalten.
Der Referenzwert für die tägliche Zufuhr beträgt für Alpha-Linolensäure - den Hauptbestandteil der Omega-3-Fettsäuren - 0,5% der gesamten Energie-Zufuhr.
Die folgenden Referenzwerte gelten für Linolsäure - ein Hauptbestandteil der Omega-6-Fettsäuren.
Reich an essentiellen Fettsäuren - Empfohlene Tageszufuhr
Empfohlene Tageszufuhr in % der Energie
| Alter | m/w | |
| Säugling 1. Monat | 4 | |
| Säugling 2. Monat | 4 | |
| Säugling 3.-4. Monat | 4 | |
| Säugling 4.-12. Monat | 3,5 | |
| 1 bis 4 Jahre | 3 | |
| 4 bis 7 Jahre | 2,5 | |
| 7 bis 10 Jahre | 2,5 | |
| 10 bis 13 Jahre | 2,5 | |
| 13 bis 15 Jahre | 2,5 | |
| 15 bis 19 Jahre | 2,5 | |
| 19 bis 25 Jahre | 2,5 | |
| 25 bis 51 Jahre | 2,5 | |
| 51 bis 65 Jahre | 2,5 | |
| 65 Jahre und älter | 2,5 | |
| schwanger im 1. Trimester | 2,5 | |
| schwanger im 2. Trimester | 2,5 | |
| schwanger im 3. Trimester | 2,5 | |
| stillend | 2,5 |