Was darf ich essen bei kalorienbewusster Ernährung?
eatr-Filter: nicht mehr als 100kcal/100g
Entdecke in diesen Lebensmittel-Gruppen natürliche Lebensmittel / Food-Produkte, die zu dir passen. Wähle die für dich interessante Kategorie und dir wird eine Liste mit passenden Produktvorschlägen und generischen Lebensmitteln ausgegeben. Infos zum Thema KALORIENARM ESSEN findest du → hier.
Eiweiß/Ei/Milch
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Fisch & Meeresfrüchte
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Fleisch & Wurst
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Obst & Früchte
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Gemüse
Gemüse
Getreide & Nudeln
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Getränke
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Öle & Fette
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Gewürze
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Hülsenfrüchte
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Mischprodukte
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Süßes & Knabbern
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Gesundheitsmittel
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Nüsse
Nüsse
Top Lebensmittel-Produkte mit dem höchsten Gesamt-Ranking an eatr-Pluspunkten für Gesundheit, Verträglichkeit und Nachhaltigkeit
Hier haben wir dir Lebensmittel zusammengestellt, deren Brennwert pro 100 Gramm unter 100 kcal beträgt.
Allerdings ist eine reine Reduzierung der Kalorien zur Erreichung einer Gewichtsreduktion nicht der Knackpunkt. Wichtig ist es vielmehr, dem Körper alle erforderlichen Nährstoffe in ausreichender Menge zuzuführen, damit zum einen die Sättigung maximiert wird und zum anderen die Gesundheit gewährleistet bleibt. Wichtig ist - abgesehen von einer ausreichenden Versorgung mit Spurenelementen und Vitaminen - das Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fett.
Der Körper ist eigentlich immer auf der Suche nach Proteinen, weil diese das Zellwachstum sicherstellen und gleichzeitig auch noch in Energie umgewandelt werden können. Studien haben bewiesen, dass Testpersonen, die mit proteinreicher Kost versorgt wurden, besser abnehmen als Personen, denen kohlenhydratreiche Lebensmittel zur Verfügung standen. Sie aßen einfach so lange, bis sie den gleichen Proteingehalt konsumiert hatten wie die Eiweiss-Referenzgruppe.
Kalorienarme Ernährung - Empfohlene Tageszufuhr
Empfohlene Tageszufuhr in kcal/Tag
| Alter | Männer | Frauen |
| 1 bis 4 Jahre | 1300 | 1200 |
| 4 bis 7 Jahre | 1600 | 1500 |
| 7 bis 10 Jahre | 1900 | 1800 |
| 10 bis 13 Jahre | 2200 | 2000 |
| 13 bis 15 Jahre | 2600 | 2200 |
| 15 bis 19 Jahre | 3000 | 2300 |
| 19 bis 25 Jahre | 2800 | 2200 |
| 25 bis 51 Jahre | 2700 | 2100 |
| 51 bis 65 Jahre | 2500 | 2000 |
| 65 Jahre und älter | 2500 | 1900 |
Quellen
- Der Ernährungskompass (Bas Kast)
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