Kalorienarme Ernährung

eatr-Filter: nicht mehr als 100kcal/100g

Entdecke in diesen Lebensmittel-Gruppen natürliche Lebensmittel / Food-Produkte, die zu dir passen. Wähle die für dich interessante Kategorie und dir wird eine Liste mit passenden Produktvorschlägen und generischen Lebensmitteln ausgegeben. Infos zum Thema KALORIEN findest du → hier.

Eiweiß/Ei/MilchEiweiß/Ei/Milch

Fisch & MeeresfrüchteFisch & Meeresfrüchte

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Fleisch & WurstFleisch & Wurst

Obst & FrüchteObst & Früchte

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GemüseGemüse

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Getreide & NudelnGetreide & Nudeln

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GetränkeGetränke

Öle & FetteÖle & Fette

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GewürzeGewürze

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HülsenfrüchteHülsenfrüchte

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MischprodukteMischprodukte

Süßes & KnabbernSüßes & Knabbern

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GesundheitsmittelGesundheitsmittel

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NüsseNüsse

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Top Lebensmittel-Produkte mit dem höchsten Gesamt-Ranking an eatr-Pluspunkten für Gesundheit, Verträglichkeit und Nachhaltigkeit

Hier haben wir dir Lebensmittel zusammengestellt, deren Brennwert pro 100 Gramm unter 100 kcal beträgt.

Allerdings ist eine reine Reduzierung der Kalorien zur Erreichung einer Gewichtsreduktion nicht der Knackpunkt. Wichtig ist es vielmehr, dem Körper alle erforderlichen Nährstoffe in ausreichender Menge zuzuführen, damit zum einen die Sättigung maximiert wird und zum anderen die Gesundheit gewährleistet bleibt. Wichtig ist - abgesehen von einer ausreichenden Versorgung mit Spurenelementen und Vitaminen - das Verhältnis von Proteinen, Kohlenhydraten und Fett.

Der Körper ist eigentlich immer auf der Suche nach Proteinen, weil diese das Zellwachstum sicherstellen und gleichzeitig auch noch in Energie umgewandelt werden können. Studien haben bewiesen, dass Testpersonen, die mit proteinreicher Kost versorgt wurden, besser abnehmen als Personen, denen kohlenhydratreiche Lebensmittel zur Verfügung standen. Sie aßen einfach so lange, bis sie den gleichen Proteingehalt konsumiert hatten wie die Eiweiss-Referenzgruppe.

Kalorienarme Ernährung - Empfohlene Tageszufuhr

Empfohlene Tageszufuhr in kcal/Tag

AlterMännerFrauen
1 bis 4 Jahre13001200
4 bis 7 Jahre16001500
7 bis 10 Jahre19001800
10 bis 13 Jahre22002000
13 bis 15 Jahre26002200
15 bis 19 Jahre30002300
19 bis 25 Jahre28002200
25 bis 51 Jahre27002100
51 bis 65 Jahre25002000
65 Jahre und älter25001900

Quelle: Deutsche Gesellschaft für Ernährung e.V.

Quellen
    Der Ernährungskompass (Bas Kast)
Milch Käse diverse Milchmischprodukte weitere Milchprodukte Sahnealternativen Joghurtalternativen Quarkalternativen Drinks (Soja, Reis, Hafer, usw.) Ei Fisch Meeresfrüchte Fisch/Meeresfrüchte diverse Algen Speck, Schinken Schwein Rind Lamm Geflügel, Wild Wurst sonstiges Fleisch Fleisch-Alternativprodukte Wurst-Alternativprodukte Beerenobst Kernobst Steinobst Zitrusfrüchte Früchte/Obst diverse Kartoffeln Weiteres Wurzel-, Knollengemüse Kohl Sonstiges Gemüse Salate Teigwaren Getreide, Mehl Cerealien Sprossen, Keime Tee Kaffee Kakao Wasser Fruchtsäfte Erfrischungsgetränke Nichtalkohol. Getränke div. Wein Weinähnliche Spirituosen, Liköre, aromatisierte Branntweine Bier Alkohol. Getränke div. Butter Weitere Öle und Fette Gewürze Würzmittel Backzutaten Hülsenfrüchte div. Babykost Feinkostsalate mit Fleisch/Fisch Antipasti, Oliven Frische Teigwaren Frische Suppen und Fertiggerichte Frische Dressings, Cremes, Dips Frische Brotaufstriche Frische Teige Convenience Antipasti-Konserven Dessertsaucen Getrocknete Zutaten Fixprodukte, Instantprodukte Würzsaucen Brotaufstriche würzig süßer Brotaufstrich Eis Desserts Süßigkeiten div. Pflanzliche Alternativen Gesundheitsmittel/ Nahrungsergänzung Nüsse