Kartoffel-Spinat-Auflauf

7 Gesundheitspluspunkte

Gesundheitspunkt Nicht mehr als 100kcal/100g

Gesundheitspunkt Weniger als 5g Zucker pro 100g

Gesundheitspunkt Weniger als 20g Kohlenhydrate pro 100g

Gesundheitspunkt Lebensmittel mit mindestens 200mg Kalium

Gesundheitspunkt Mehr als 5mg Vitamin C pro 100g

Gesundheitspunkt Mehr als 5mg Vitamin B1 pro 100g

Gesundheitspunkt Alkoholfrei

Hier findest du Inhaltsstoffe, Hinweise zu Verträglichkeiten und mehr zu Kartoffel-Spinat-Auflauf

→ 95 Kilokalorien pro 100 Gramm

Inhaltsstoffe

4,43 g Fett
1,69 g ungesättigte Fettsäuren
 9,76 g Kohlenhydrate
1,57 g Zucker
0,85 g Laktose
0,14 g Fruktose
 0,60 g Salz
0,05 g Cholesterin
Proteine / Eiweiß:
3,6 g
Kohlenhydrate:
9,8 g
davon Zucker:
1,6 g
Fett:
4,4 g
Ballaststoffe:
1,1 g
Cholesterin:
51 mg
Alkohol (Ethanol):
0,0 g
Fettsäuren
gesättigte Fettsäuren:
2,4 g
einfach ungesättige Fettsäuren:
1,4 g
mehrfach ungesättige Fettsäuren:
0,3 g
Omega-3-Fettsäuren:
0,1 g
Mineralstoffe
Calcium:
64 mg
Magnesium:
32 mg
Phosphor:
69 mg
Kalium:
391 mg
Natrium:
237 mg
Spurenelemente
Eisen:
1557,0 µg
Zink:
654,0 µg
Kupfer:
88,0 µg
Iod (Iodid):
8,1 µg
Mangan:
224,0 µg
Fluorid:
39,0 µg
Vitamine
Vitamin A:
0,245 mg
Vitamin D:
0,000 mg
Vitamin C:
18,771 mg
Vitamin B1 (Thiamin):
0,072 mg
Vitamin B2 (Riboflavin):
0,121 mg
Vitamin B3 (Niacin-Nicotinsäure):
0,789 mg
Vitamin B6:
0,143 mg
Vitamin B12:
0,000 mg
Vitamin E:
0,658 mg
QuelleMax Rubner-Institut i. A. des Bundesministeriums für Ernährung und Landwirtschaft
das spricht für Kartoffel-Spinat-Auflauf

→ Omega-3-Fettsäuren enthalten

Sättigung:

mögliche Unverträglichkeiten

→ 4,4 g Fett

→ 0,6 g Salz!

→ Laktose enthalten

→ 0,14 mg Fructose

→ 51 mg Cholesterin

Zusammensetzung:

Nachhaltigkeit

(Energiebedarf / CO2-Foodprint / bedrohte Art / Fanggebiet)CO2-Emmission bei der Produktion rund 0,5 kg und ca. 2,5 kg bei Transport, Verkauf, Zubereitung und Müllentsorgung pro Kilogramm konsumierter Kartoffeln

Herkunftsland:

Allgemeine Hinweise zu Kartoffel

  • Kaufe am besten nur Bio-Kartoffeln, denn beim herkömmlichen Anbau von Kartoffeln werden viele Pestizide verwendet, die dann in der Schale und auch noch darunter angereichert sind.
  • Bei Bio-Kartoffeln sollten Sie auch die Schale mitessen, da hier Balaststoffe sowie die Hälfte der Antioxidantien enthalten sind.
  • Essen Sie nur gut durcherhitzte Kartoffeln, weil nur durch Erhitzen die enthaltenen giftigen Lektineunschädlich gemacht werden.
  • Diabetiker sollten Kartoffeln vorzugsweise mit Fett und/oder Essig und nach eintägigem Ruhen der gekochten Kartoffeln verzehren - beispielsweise als Kartoffelsalat! Das hat den Vorteil, das die Kohlenhydrate der Kartoffelstärke langsamer verwertet wird und so der glykämische Index sinkt.
  • Die Kartoffel ist ein Nachtschattengewächs. Nachtschattengewächse enthalten Alkaloide, Nikotin und Lektine

weitere Quellenangaben

Geeignet für das Ernährungskonzept → vegan

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